Tests:
El objetivo de cualquier programa de entrenamiento es simple: mejorar el rendimiento. Las adaptaciones musculares no son instantáneas y las mejoras máximas en los sistemas energéticos de los músculos pueden requerir meses de entrenamiento. Para estar seguro de que un programa está satisfaciendo las esperanzas del deportista, hay que controlar los resultados durante todo el período de entrenamiento.
La aplicación de tests se realiza en función de dicho entrenamiento, no es lo mismo correr una maratón que entrenar en un gimnasio solamente. Por lo tanto podemos comenzar estableciendo una serie de pautas a seguir a la hora de testear deportistas o aficionados a la actividad física.
Para aquel que entrena en un gimnasio: Se realiza un test de Fuerza Máxima para cada grupo muscular. A partir de aquí se utilizan diversos porcentajes de esa fuerza máxima para apuntar a un objetivo determinado como pueden ser la resistencia muscular, la potencia, la fuerza pura, la hipertrofia e hiperplasia muscular, etc. Aquí tambien se utilizan los programas de entrenamientos divididos en mesociclos, los cuales a su vez están divididos en microciclos (semanas). Hasta acá no fue necesario el uso de un cardiotacómetro, porque éste tipo de entrenamiento no lo justifica, pero a continuación veremos que el cardiotacómetro o pulsómetro es la base del entrenamiento para deportes de resistencia, para aquellos que deben cuidar que su frecuencia cardíaca (FC) no aumente por encima de límites preestablecidos y para los que deseean quemar grasas.
Para el deportista de resistencia: el test, llamado Test de Conconi, consiste en un esfuerzo de intensidad progresiva (carrera o bicicleta) con el control de un cardiotacómetro en función de la velocidad y tiempo para una distancia determinada. Según el autor (Conconi), el comportamiento de la frecuencia cardíaca no es lineal, sino que sufre una deflexión cuando la intensidad de la prueba es muy elevada. Este punto de inflexión es el que corresponde al umbral anaeróbico. Conocer el umbral anaeróbico es similar a conocer la fuerza máxima en un ejercicio del gimnasio, nos sirve para realizar toda la planificación con un grado de exactitud insuperable.
Otros test: la cantidad de tests realizables a un atleta es prácticamente infinita, pero es el deber de un buen entrenador personal encontrar el adecuado a cada deportista.

Nutrición:
La nutrición es uno de los pilares del entrenamiento y como tal debe darsele la importancia que merece. Frecuentemente veo como la alimentación se convierte en un factor limitante del progreso deportivo. Como entrenador mi deber es cuidar este item y por lo tanto te voy a orientar para que tu alimentación sea equilibrada. Para esto debemos lograr que los seis nutrientes del cuerpo:

1. Hidratos de Carbono
2. Grasas (lípidos)
3. Proteinas
4. Vitaminas
5. Minerales
6. Agua

estén correctamente distribuidos en cantidad y calidad a lo largo del número diario de raciones a establecer, conforme a los gastos energéticos. A continuación se encuentra una lista de recomendaciones a la hora de decidirse a alimentarse mejor: